不要以为秋冬不需要减肥，不注意的话，只能在明年春夏痛苦的减肥，等到明年减肥成功，又是秋天了，忙不是借口，因为饮食的注意，你也可以成功控制体重，吃饭饮食有讲究，才能让你瘦瘦瘦。

早餐：

紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋

紫薯蒸熟，去皮切片，和牛奶一起放入搅拌机打成糊状;撒一些杏仁等坚果和草莓、蓝莓等水果。当然，你也可以根据自己的口味把紫薯换成南瓜、山药、玉米等粗粮。一边搅拌奶昔，一边清洗胡萝卜、生菜等。并切丝，淋上橄榄油和醋，做成红绿爽口的丝。同时，用蒸蛋器煮一个鸡蛋。推荐理由：这份早餐为我们提供了一天所需的能量和碳水化合物。全谷物、蔬菜、水果富含膳食纤维和多种维生素，能加速胃肠蠕动，达到减脂排毒的效果，还能降低胆固醇浓度和餐后血糖。适合三高肥胖人群。此外，水煮蛋还可以补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。

午餐：

紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁

紫菜芝麻饭不难。将大米洗净，放入电饭锅中炖。烹饪时，将紫菜切成细丝备用;在锅里炒芝麻，然后碾碎。米饭熟了，舀两勺熟芝麻和紫菜丝到米饭里，搅拌均匀。拌冷三文鱼也极其简单。三文鱼半斤切片，用酱油和胡椒粉腌制，然后热锅放油冷却，煎至上下表面发白，放入盘中，淋上芥末和酱油。另外，焖米饭的时候，把白菜等白菜切成块，榨汁，最后加蜂蜜喝。推荐理由：紫菜和芝麻含有丰富的膳食纤维和矿物质，可以促进排便，防止便秘。三文鱼中的鱼油不仅对心脏健康有益，而且其中的omega-3脂肪酸有助于形成肌肉，减少多余的腹部脂肪。白菜含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，特别适合肥胖、便秘的老年朋友食用。

晚餐：

红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝

清晨上班前，将红豆、薏米、莲子洗净放入电饭锅。晚上回来就趁热喝，又软又甜。同时一份魔芋丝凉拌。焯水一分钟后捞出切丝，再将紫洋葱和甜椒切丝，淋上一些醋和酱油，拌匀即可食用。推荐理由：红豆、薏米等。都是补气健脾的成分，能促进津液排出，利尿排汗，从而有排毒减肥的功效。适合平时活动较少的电脑一族和吃惯了大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是理想的减肥食品，热量低，而紫洋葱能软化血管，刺激肠胃蠕动，其丰富的花青素是美容养颜的天然色素。再加上甜椒，这道菜色彩鲜艳，味道鲜美。

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