1、准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

2、先坐在椅子上，将两腿并拢。

3、在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

4、如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。

5、在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。

6、第一次捆绑时，不要过紧。

7、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。

8、如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。

9、也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。

10、站起的重复动作，每次约15分钟。

11、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。

12、20次一组，每天做2～4组。

13、坚持一个月，会看到效果的。

14、矫正期间肯定不好受,贵在坚持.矫正好了以后要克服不良习惯.坚持运动,增加体质。

小腿外翻怎么矫正图解 腿型

1、“五处紧贴、四处分开”，也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开。

2、条件真的很苛刻，但确实有人能达到，比如新面孔超模何穗，真的是教科书一般的美腿。

3、还有维密天使们，每一双腿单独拿出来都很标准。

4、拿这些上帝宠儿举例子确实有点欺负人，能做到直，基本上没有什么瑕疵就已经非常难得了，像她们的腿就已经可以称之为美腿。

5、如果你说明星总归是比较好看的那一群人，那路人通过自己的努力也能拥有一双让人羡慕的美腿。

6、是不是觉得自己也还是有希望的，已经迫不及待的“搓腿腿”啦～。

7、先双脚并拢，身体自然站直，判断一下自己是什么腿型。

8、是最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。

大腿o型怎么矫正图解

1、X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉无力，不仅平时裤子比较容易磨损，跑步的速度也会受到影响。

2、和O型腿一样，X型腿主要是也是髋关节的问题，需要从髋关节和肌肉两个方面进行改善。

3、改变行走时的受力方式。

4、脚跟先着地，然后从外脚掌过度到脚尖，可以改善X型腿，但改善之后，还是要匀均受力，三点着地行走的哦～。

5、注意臀部向上发力，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

6、做一个是一个。

7、万能的平板支撑，大家应该都会，注意不要塌腰就好。

8、如果你毫无压力就能轻松做到，可以试着在这个动作的基础上向前趴，也可以找人压你的背。

9、如果还是觉得太难改变，还可以选择来新面孔进行相关培训。

10、经过一个月的培训，这位童靴已经从XO型腿变成又长又直的大长腿了。

足外翻会引起o型腿吗

1、欢迎关注我的公众号：“Mixbarre”。

2、Mixbarre是我创立的身体训练体系，以古典芭蕾的基础训练为核心，融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系，让每个人都能使用精英舞者的训练方法。

3、-----------------------------------------------------。

4、当出现腿部是这样的形状的时候，就不仅仅是单纯减肥可以搞定的问题了（但不是说不需要减脂，减脂是最基本的），而是由于日常的行为习惯造成的腿部形态的问题。

5、回忆一下自己的日常站姿，坐姿，走姿，跑姿，长期的肌肉代偿都有可能会造成这个问题。

6、大腿看起来很粗，无论怎么减肥都是“胯宽屁股大”这个问题被称为“假性髋”。

7、很多女生喜欢拍拍自己的臀部位置的两侧腿说自己胯宽，事实上，胯宽应该是从腰部开始的，比如这样的：。

o型腿都是膝内翻还是外翻

1、而大部分的女生是这样的：。

2、看起来腿很粗很短，屁股很宽而且很扁。

3、原因以及结果：日常生活习惯造成的臀部不够饱满，大腿外侧、前侧却很饱满凸出，骨盆前倾、臀部呈现外八字形状，膝盖内扣，小腿外翻或许还会伴随扁平足问题，长时间走路会很累。

4、因为核心和臀部无力，在走路和跑步的时候会出现各种代偿。

5、这些问题一定或少或全部出现在你的身上。

6、改善日常走姿，坐姿，站姿，运动姿态等。

7、加强臀中肌、臀大肌、大腿内侧的训练。

8、你所有的肌肉形态都跟日常的生活息息相关，它们的形状就是你使用的直接表现形式。

9、我们能看到的很多姑娘，尤其是超模，似乎天生就有很美好的腿型，但事实上，这只是她们良好生活习惯的表现。

10、她们漂亮的腿90%不是通过发现自己腿有严重形态问题后才每天拉每天练出来的。

小腿o型腿能矫正吗

1、我们每一个人在出生的时候，腿型都不差的。

2、模仿别人的训练方式，不如模仿别人的生活习惯。

3、我们观察一下她的姿态：肩膀自然打开，肘心向前，没有外八字，脚尖和腿是一条直线。

4、再看看自己，现在，立刻，两手自然下垂，你的手肘一定是向外的，而不是手肘骨头向后，肘心向前的，对么。

5、说不定已经久坐了两个小时，还翘着二郎腿，还驼着背。

6、我们的大腿上一共有四束肌肉群。

7、在日常行走或者运动中，肌肉发力不均衡，大腿前侧肌群会代替腿部其他肌群发力，导致你的大腿外侧会很粗很健壮。

8、发展腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）、大腿内收肌群的肌肉力量，避免运动或日常动作大腿前侧肌群的代偿。

9、这里当然要锻炼，但首先必须放松，如果肌肉一直处在紧张的状态下，你去进行再多的训练也是没有效果的。

o型腿内翻还是外翻

1、泡沫轴是一个非常实用的健身小助手，希望人人都能有一个。

2、在使用泡沫轴放松时，只能一条腿进行滚动，尽量不要两条同时进行。

3、将大腿外侧置于泡沫轴上，保持上半身直立收紧。

4、沿着大腿方向来回滚动，寻找痛点。

5、大腿前侧置于泡沫轴上方，来回滚动。

6、保持上身收紧，大腿内侧靠近膝盖的部分置于泡沫抽上，注意不要压倒膝盖。

7、沿着大腿方向来回滚动，寻找痛点。

8、这个动作可以有效的拉伸大腿的肌肉，使它得到很好的拉伸和放松效果，一开始做可能会做不到这种程度，可以现在你的腰背部放一个靠枕，慢慢的找到拉伸大腿肌肉的感觉。

9、上面我们说到，由于腿部肌肉发力不均匀导致腿部形态不漂亮，放松之后，我们来看一下怎么训练日常生活中不经常发力的肌肉吧。

10、臀中肌的锻炼。

o型腿怎么矫正图解

1、臀桥是一个非常好的臀部训练动作，相信大家已经在不同地方看到同样的话了。

2、臀大肌可以直接得到刺激。

3、伸髋发力能力也能直接训练到。

4、同事也是非常好的核心训练。

5、快来掌握正确的臀桥方式吧。

6、②臀小肌大腿内侧的训练。

7、身体平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲成90度，将弹力带绑在膝盖上方。

8、以脚为支点，将两腿打开，感受臀部发力。

9、另外健身房内也有专门针对大腿内侧训练的器械，如果有条件去健身房的妹子，也可以直接根据器械轨迹来练习，这样有一个好处就是避免发力不对。

10、以上的所有改善方式都是告诉大家一个可能性，真正要改善，首先要不怕麻烦，不怕辛苦，从日常的点点滴滴做起，正确的认识自己的身体，找到最适合自己的习惯，放松方式、和运动方式，使自己真正的愉悦。

怎么判断是o型腿还是小腿外翻

1、另外我想说一个现象：就是在教练和医生之间，其实还有个职业叫康复师或者矫正师，有一些“找教练不能解决，找医生又不是病理问题的问题”，其实是可以找他们去解决的。

2、另外还有我针对小腿外翻也拍过一个小视频，供大家参考：。

3、在这里我会分享精英舞者的身体训练方法，帮助每个女生找到最好的自己。

4、题主的问题属于典型的腿型问题引起的腿粗，我把这种腿型称作“假性腿粗”，减脂没用。

5、健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。

6、关于腿的粗细，人们普遍缺乏一个客观认识。

7、我今天把基础的腿粗分为三种。

8、大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧线条流畅，没有兀然突起的块状。

9、只不过肉多了点，而且这个肉是比较均匀地分布的。

10、腿的绝对纬度并不粗，因为腿的形态和比例因素，导致看上去比实际上粗。

o型腿是膝外翻吗

1、这两个问题也通常一起发生，主要原因是：髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分。

2、同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢。

3、髋关节内旋还有个害处是：大腿外侧会看上去鼓起一块肉，同时在做深蹲等运动时大腿外侧会受更多的力，同样做深蹲，髋关节内旋的人会比腿直的人更容易长肌肉。

4、这也是为什么经常有本身腿直的健身网红蹦出来说：谁说深蹲会粗腿。

5、没有考虑到个体差异。

6、小腿外侧凸出呢，主要是因为胫骨外旋。

7、//weibo.com//Dcsr8mhi2。

8、type=comment。

9、（髋关节内旋矫正视频）。

10、大腿后侧拉伸。

11、（胫骨外旋矫正：大腿后侧牵拉视频主角：韩教头）。

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