为什么臀部很硬却不大?瘦女孩的屁股都很扁，怎么弄个大屁股?对于偏瘦的女生来说，想要丰臀的前提是身体的肌肉脂肪含量均匀标准。我们可以参考身体质量指数(身体质量指数，一种用来衡量人的标准肥胖与健康)。标准成年人的体重指数在18.5到25之间。不到18.5就是骨感女生!

因此，请测量你的体重指数。如果你是18.5以下的偏瘦女生，请先把体重增加到至少18.5，这样臀部会更丰满圆润，臀部会更好看，而不只是上翘(或者臀部不够丰满)。身体质量指数(身体质量指数)=体重(kg)身高2 (m)举例：51kg(1.661.66)=18.5如果你是一个身高1.66m的偏瘦女生，体重应该达到102kg。100，101斤会好很多。在这个重量的基础上，用不同的运动刺激臀部的肌肉，臀部就会饱满完整!否则，你就少吃肉，包括饮食中缺乏能量的蛋白质，而你没有足够的营养来长出更多的肌肉来充实你的臀部!

关于瘦女生的增重和胖女生的减重，这部分饮食：你每天消耗的能量大于你每天的身体消耗，多余的能量会储存在你的身体里，人就会变胖;如果你每天摄入的能量少于你每天消耗的能量，你的身体就会消耗自己的脂肪肌肉(转化为消耗的能量)，人就会变瘦。所以，对于一个体重指数低于BMI18.5的瘦女孩来说，你的首要任务就是多吃，多吃，不要不吃东西。垃圾食品与否(薯条汉堡都行!)。咱们先说说长胖吧!然后再考虑饮食。有哪些适合臀部和饮食禁忌的健康食品?健康问题，减少动物脂肪摄入。

少吃奶油和奶酪。这两件事不仅会使人血液呈酸性，还会使人疲劳，使脂肪堆积在下半身，容易造成臀部下垂。多吃鱼、虾、海鲜。海鲜富含omega3-3不饱和脂肪酸和优质蛋白质，能促进肌肉生长，让你的臀部更加圆润。植物蛋白、大豆、坚果。蔬菜：多吃南瓜、红薯、芋头等富含纤维素的食物，不仅能促进肠胃蠕动，还能减少便秘。还要多吃水果蔬菜!对于超重的女生或者梨形的妹纸，要不要注意塑造臀腿的饮食?如果你是一个身材苗条，下半身肥胖的女生，那很可能是因为你的细胞代谢受损，淋巴循环缓慢，细胞排出废物越来越困难。

另外，久坐运动少，水和废物在下半身堆积，造成臀部和腿部水肿。在运动的基础上，这个时候可以多吃一些含钾的食物。充足的钾可以促进新细胞的新陈代谢，顺利排出毒素和废物。钾和钠共同调节体内水分平衡，让心跳变得有规律!含钾的水果有香蕉、橘子、其他草莓、橘子、葡萄、柚子、西瓜!多吃蔬菜、糙米、全麦面包、海带、紫菜等。

这些食物含有丰富的钾元素，可以帮助你排除体内多余的水分，让下半身变得苗条!

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