办公室瑜伽健身瘦身两不误
0 次阅读 整形资讯 2023-08-01 14:11:58 本文章由注册用户 小美 上传提供
长期在办公室工作的人,不仅容易得肩周炎、腰酸背痛,还会降低视力,让小肚腩飞升。长此以往,真的是女人的悲剧。正因如此,越来越多的人提倡办公室瑜伽,这是一种很好的健身方式,一举两得。
健身和减肥瑜伽步骤
一、基本呼吸法
瑜伽认为,人类依靠吸收宇宙的能量来生存,而在被称为生命元素的空气、阳光、土壤、水、食物中,呼吸空气是重要的,呼吸蕴含着神奇的力量。
方法:双腿并拢坐在椅子上。一手放在大腿上,一手放在腹部,下巴和脊椎伸直。先放松腹部,用鼻子吸气,用力扩喉扩胸,使胸腹部充满空气,扩腹;然后下巴放松呼气,胸部放松,肚子逐渐往下。呼气时,从鼻子慢慢呼出的时间是吸气时的两倍。排气后憋气1-2秒。
意识:放在腹部,呼吸。
注意:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的幅度和难度采取不同的呼吸方法。不管练什么,练习前后都要这样调整呼吸,一次做5秒。
二、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上,右手支撑左膝关节,左手放在背部或右髋关节上。吸气时,转身,休息15-3O秒,自然呼吸,然后呼气。左右做四次。
意识:注意腹部。
注意:转身时,将腰、胸、颈、头、脚转到固定位置,背部肌肉伸直,头尽量向后转,看远处。可以更好的看到绿色物体,放松眼睛。
三、骑士姿势
方法:坐在椅子上,在椅子两侧打开双腿,伸直脖子,从头到尾保持骨骼挺直。双手举至胸前,上下重叠,挺胸,起立,叠放于下巴下。然后臀部抬离椅子10厘米,保持下蹲。屈膝下腰,尽量伸直脖子和后背,呼气。然后逐渐伸直双腿,抬起腰部,站立。
意识:重点在腰腹部。
注意:呼吸要配合练习,脚要站稳。
四、虎士姿势
方法:
1.闭上眼睛,放松肩膀,冷静10秒钟。坐在椅子上,竖起食指,并拢,凝视指尖10秒,自然呼吸。
2.向右移动右手,眼睛盯着右手指尖,直到你看不见。慢慢地把你的眼睛带回到前面。反之,左手也是如此。
3.将竖起的手指左右移动,静静地看10秒钟。
4.放下你的手,不要动,尽可能向上凝视10秒,然后向下凝视10秒。接下来上下互动,做10次。
5.将眼睛向右、下、左、上移动三次,然后向左、下、右、上、下转动三次。
6.闭上眼睛,保持身心放松。
意识:专注于你的指尖,想象能量来自你的眼睛。
注意:移动眼睛时,不要移动你的头;凝视时,不要眨眼,先吸气,然后停止。
五、牛面式
方法:坐在椅子上,拉伸背部肌肉,右手自上而下向后移动,左手自下而上移动,环绕背部,双手勾在背后,尽量打开胸部,静止10秒钟。然后换反方向。
意识:放在被拉起的胸部。
注意:双手勾在一起。转头的时候要直视眼睛后面。上面的肘关节感觉被强拉了回来。重复三次。
六、收缩腹提举内脏功
方法:坐在椅子上,拉伸背部肌肉,右手自上而下向后移动,左手自下而上绕着背部移动,双手勾在背后,尽量打开胸部,静止10秒钟。然后换反方向。
意识:放在被拉起的胸部。
注意:双手合十。当你转头的时候,直视你的眼睛后面。上肘感觉被逼退。重复三次。
瑜伽是一项长期锻炼,3到5天内不会见效。爱美人士如果想快速减肥,可以考虑吸脂减肥。吸脂是一种健康安全的减肥方式,无论他们想去哪里。如果美女爱好者胸部物质不够,额头不饱满,臀肌不明显,可以用吸出来的脂肪净化填充需要的部位。是目前非常流行的减肥方式,是很多明显瘦身的秘密武器。
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