产后妈妈瑜伽减肥变身辣妈
0 次阅读 整形资讯 2023-08-17 08:53:37 本文章由注册用户 小美 上传提供
很多妈妈产后都会伴有不同程度的肥胖,如果不运动就会回到产前状态。今天我们就通过瑜伽让产后妈妈们甩掉脂肪,成为辣妈。
扭转式
1.以长坐姿坐在瑜伽垫上,保持背部挺直,弯曲右脚,放在左膝外侧。左手绕过左脚,握住左膝的膝盖。
2.右臂向上吸气,向下呼气,置于身体右侧。吸气,挺直脊柱,尽可能向后扭转身体。感觉在扭动身体。
3.呼气,不断扭动身体,把意念放在扭动的身体上。停留5次深呼吸吸气,慢慢回到中心。呼气,放松手脚。反方向重复。
骨盆肌训练
1.仰卧,双腿弯曲抬高,小腿与地面平行。在你的大腿之间放一块瑜伽垫或一本厚书,夹住它。
2.双手放在两耳之间,然后用腹部力量卷起上半身。呼气,收回上半身,脱下瑜伽砖,放低双腿。
犁式
1.平躺,双腿并拢,双手放在身体两侧,掌心向下。吸气,双脚向前伸直,脚尖放在头顶的垫子上,双手放在腰上,膝盖放在额头上。
2.当你恢复时,弯曲膝盖,感觉你的脊柱一块一块地扩张你卷曲的身体,再次将你的臀部贴回地面。
英雄扭转式
1.站直,右腿向右迈一大步,脚尖向前。双臂水平向两侧伸展,保持与地面平行。深呼吸。双腿伸直,右脚向右旋转90度,左脚向右旋转60度。
2.呼气,伸直手臂,上身向右拉伸,直到最大程度向下弯曲,左手伸向后方,右手从右大腿前侧向后拉,左手握住。向前看,脸朝上,伸腰,扭脊椎。保持这个姿势大约15秒钟。吸气,手、身、脚慢慢回到初始位置,呼气吸气,反方向重复上述动作练习。
桥式
1.仰卧,屈膝,双脚着地,双手托住脚踝。同样的姿势,双手托住脚踝,脚后跟紧贴臀部。用手托住脚踝。吸气时,臀部和胸部向上推,腰部和臀部尽量保持高位。
2.双手直举头顶,脚着地,肩膀着地,臀部和胸部向上推,使身体形成桥接。
3.双手拉至耳朵,深呼吸,支撑腰部,手掌放在地上,脚尖触地,臀部和胸部向上推,背部抬离地面,这样肩膀就可以成为支撑点。这种身体形式的桥梁也可以被称为轮式,可以重复两次。
以上瑜伽练习可以有效帮助产后妈妈减掉多余的脂肪,让产后妈妈恢复身材。
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远视指平行光束经过调节放松的眼球折射后成像于视网膜之后的一种屈光状态,当眼球的屈光力不足或其眼轴长度不足时就产生远视。这种眼的光学焦点在视网膜之后,因而在视网膜上所形成的像是模糊不清的。为了看清近处物体,要利用调节力量把视网膜后面的焦点移到视网膜上,一般用凸透镜矫正,故远视眼经常处在调节状态,易发生眼疲劳。
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