1、豆类

豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，符合补给头发的养分。

2、贝类

贝类中含有丰富的锌，才能帮助细胞再生，维持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关严重。

3、牛排

牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌才能让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同期，头发的大局部营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

4、柑橘

柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同期，其在胶原质的生长中非常严重，可起到促进头发生长的作用。

5、杏仁

研究发现，掉发的人更易缺少维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会形成男性雄性激素的增多，引起脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，才能降低胆固醇，是治疗掉发的超级食物。

6、葡萄干

葡萄干含铁丰富，有利于血色素的出现，可促进血液将养分送达身体的结构和器官，头发的生长也因而获得更大的动力。

如何预防头发干枯?

注意合理的饮食和营养。多吃富含蛋白质和维生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果，如橘子、柿子、甜杏等。动物肝脏、蛋黄、鱼等。海带、紫菜等含碘丰富的食物。少吃糖和高脂肪食物。经常清洁头发，减少空气污染对头发的伤害，不要使用碱性过强的洗发水，洗后使用适当的护发素。不要经常烫发，一年最多两次。当你的头发状况不佳时，不要烫发或染发。尽量不要用电吹风吹头发。如果用的话，吹的温度尽量低，吹的时间尽量短。

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