刷牙是每个人常规的自我口腔保健措施，是机械性地去除菌斑和口垢最常用的有效方法。每天至少要做的早晚各刷牙一次，较好能够做到每餐后刷牙，如果做不到，则应饭后嗽口。特别要强调晚间睡前刷牙，因睡后口内唾液分泌减少，口内自洁作用差，如有食物残渣残留，口内微生物更易滋生繁殖，故睡前必须刷牙，以保持较长时间的口腔清洁。同时要注意正确的刷牙方法和刷牙质量，下面为大家介绍。

一、刷牙方法有两种:

竖刷法和横颤竖向移动刷牙法。

竖刷法是一种比较方便合理的。刷牙时先将牙刷头斜向牙龈，刷毛贴附在牙龈上，稍加压力，顺牙间隙刷向牙冠方。刷上牙时，从上往下刷;刷下牙时，从下往上刷。牙的唇、颊面及舌、腭面要分别刷到。在刷上下颌前牙腭舌面时，可将牙刷竖起，上前牙由上向下拉动，下前牙由下向上提拉。刷上下颌面时，牙刷可压在牙面上来回拉动。

横颤竖向移动刷牙法是在竖刷法的基础上加上短距离的水平向颤动，即进行竖刷法时，牙刷不单纯顺牙间隙刷动，同时还作短距离的水平方向颤动。这样既起到按摩牙龈的作用，又不损伤牙体硬组织，还能剔除牙间隙中的食物残渣。此法虽较竖刷法复杂些，但经过练习，并不难掌握。

二、如何正确刷牙保证口腔卫生?

1、牙菌斑不及时清理就会导致牙周炎，因为口腔里的温度和湿度很适合细菌生长导致牙周炎。

2、口腔中残留的碳水化合物会促使口腔细菌滋生。

3、不要额外的、过多的食用糖和淀粉。长期饮用碳酸饮料会导致牙齿脱落。

4、无论你是男士还是女士都不要吸烟，经常吸烟的人牙齿变色会非常严重，严重影响一个人的完美形象，还有害身体健康。

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